Il 20% circa degli adulti negli Stati Uniti soffre di reflusso acido o malattia da reflusso gastroesofageo. Il reflusso acido è quando lo sfintere esofageo, un muscolo circolare che impedisce al contenuto dello stomaco di …
Il Stime della National Library of Medicine circa il 20% degli adulti negli Stati Uniti soffre di reflusso acido o malattia da reflusso gastroesofageo. Il reflusso acido si verifica quando lo sfintere esofageo, un muscolo circolare che impedisce la fuoriuscita del contenuto dello stomaco, è indebolito. L’acido dello stomaco può fuoriuscire, danneggiando l’esofago. Se non trattato, il reflusso acido può contribuire ad altri disturbi del sonno, inclusa l’apnea notturna, ostruendo le vie aeree.
I sintomi del reflusso acido possono essere più intensi dopo essersi sdraiati perché gli acidi dello stomaco hanno maggiori probabilità di risalire e causare bruciore di stomaco quando l’intestino è a livello dell’esofago. Se vai a dormire subito dopo aver mangiato o soffri di alcuni disturbi digestivi, potresti avvertire una sensazione di bruciore al petto o un sapore aspro in gola quando ti abbassi per dormire ; ciò si verifica in quanto l’acidità di stomaco provoca irritazione nell’esofago.
Sollevare la testa può ridurre il reflusso acido poiché dormire in posizione eretta porta l’esofago sullo stomaco, rendendo più difficile la fuoriuscita dell’acido gastrico. Ma come puoi elevare esattamente la testa del tuo letto per controllare il reflusso acido?
Nel nostro articolo, parliamo di diversi modi per sollevare la testa mentre dormi e dei benefici di dormire in pendenza per alleviare il reflusso acido. Inoltre, condividiamo suggerimenti utili su come migliorare la qualità del sonno.
In che modo l’elevazione della testa aiuta?
Quando dormi con la testa sollevata, la gravità mantiene l’acido dello stomaco basso, impedendo all’acido dello stomaco di entrare nell’esofago. Anche sdraiarsi invece di stare in piedi può causare la risalita del cibo nell’esofago e nella bocca.
Modi per elevare il tuo letto
Alcuni modi per sollevare il tuo letto includono dormire su un letto regolabile, sdraiarsi su un cuscino a cuneo o installare alzate del letto. Ogni metodo solleva la parte superiore del corpo e controlla il reflusso acido.
Letto regolabile
Aggiungere un letto regolabile al sistema del sonno è un ottimo modo per ridurre gli effetti del reflusso acido. Un letto regolabile consente di elevare elettronicamente la parte superiore e inferiore del corpo con un comodo clic di un pulsante. Un letto regolabile può costare più di un telaio del letto, ma potresti pensare che ne valga la pena, soprattutto se una base regolabile può fornire una buona notte di sonno.
Cuscino a cuneo
I cuscini a cuneo hanno una leggera pendenza e sono generalmente realizzati in schiuma. I cuscini a cuneo sono un modo meno costoso per elevare la parte superiore del corpo, riducendo il reflusso acido. La maggior parte dei cuscini a cuneo costano tra $ 30 e $ 80, a seconda della marca.
Alzate letto
Le alzate in plastica o in legno sono un altro modo per elevare il tuo letto. Posizionare le alzate del letto sotto le due colonne del letto alla testa del letto solleva la parte superiore del corpo in modo che lo stomaco si trovi sotto l’esofago, il che significa che l’acido dello stomaco è più probabile che rimanga all’interno dello stomaco invece di scappare. Sebbene i rialzi del letto siano un’opzione conveniente, c’è il rischio che il materasso scivoli verso il basso se non è adeguatamente fissato in posizione.
Altri modi per controllare il reflusso acido
Le modifiche dello stile di vita possono controllare ulteriormente il reflusso acido, inclusi i cibi che mangi e l’aumento dell’attività fisica. Queste abitudini possono ridurre i sintomi del reflusso acido e aiutarti a dormire meglio la notte .
Non mangiare pasti pesanti prima di andare a dormire
Mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto non solo può aggravare il reflusso acido, ma può anche renderti più difficile addormentarti. Il corpo ha bisogno di tempo per digerire, ma se vai subito a letto, il corpo si concentra più sulla digestione del cibo nello stomaco che sull’induzione del sonno.
Mangiare due o tre ore prima di coricarsi assicura che il cibo sia digerito correttamente, così puoi stare tranquillo con meno rischi di reflusso acido. Tuttavia, se hai bisogno di uno spuntino a tarda notte per frenare la fame, ti consigliamo di mantenerlo leggero e aderente a frutta e verdura.
Evita cibi grassi e piccanti
I cibi grassi, come i fast food e i cibi fritti, contengono livelli più elevati di grassi. Più grasso richiede più tempo per la digestione del corpo, il che può portare lo stomaco a produrre più acido per abbattere i cibi grassi. Più acido gastrico può peggiorare il reflusso acido. Inoltre, i cibi piccanti possono aggravare il reflusso acido perché contengono capsaicina , che può rallentare la digestione.
Se hai intenzione di mangiare questi tipi di alimenti, è meglio consumarli all’inizio della giornata, quindi i cibi grassi o piccanti hanno meno possibilità di indurre reflusso acido quando cerchi di dormire.
Chew Gum dopo un pasto
Dopo aver mangiato, masticare una gomma può aiutare a ridurre il reflusso acido. La gomma da masticare produce più saliva, che può liberare la bocca e la gola dall’acido. Se mastichi una gomma, evita la menta perché può rilassare temporaneamente i muscoli e produrre più acido gastrico.
Stare lontano F rom Agrumi Frutta alla sera
Gli agrumi sono ricchi di acido ascorbico, una sostanza chimica che aumenta la produzione di acido gastrico e può peggiorare il reflusso acido. Cerca di evitare cibi o bevande con agrumi durante la notte, compreso il succo d’arancia.
Impegnarsi in attività fisiche
Fare almeno 30 minuti di esercizio fisico puòridurre la compressione dello stomaco, facendoti perdere peso e diminuendo la pressione esercitata sullo stomaco quando ti corichi. Una pressione minore può ridurre la probabilità che l’acido gastrico si riversi nell’esofago.
Indossa abiti larghi a letto
Quando indossi abiti stretti a letto, stai esercitando una maggiore pressione sullo stomaco, causando la fuoriuscita di acido gastrico e innescando il reflusso acido. Gli indumenti larghi riducono la pressione e migliorano la circolazione sanguigna poiché ci sono meno restrizioni intorno al corpo.
Scegli un letto regolabile Amerisleep
Se stai cercando un letto regolabile, scegli Amerisleep. Offriamo due modelli eccellenti: la base regolabile Amerisleep e la base regolabile Amerisleep +. Entrambi forniscono l’elevazione della parte superiore del corpo necessaria per sentirsi a proprio agio e ridurre al minimo i sintomi di reflusso acido.
Base letto regolabile Amerisleep
La base per letto regolabile Amerisleep offre comfort per tutto il corpo grazie alle impostazioni controllate a distanza. Il telecomando wireless ti consente di creare preset, così trascorri più tempo a dormire e meno tempo a cercare di trovare la posizione perfetta.
| Dimensioni base regolabili | Prezzo |
|---|---|
| Twin XL | $ 770 |
| Regina | $ 980 |
| re | $ 1540 |
| Split-King | $ 1540 |
Letto regolabile Amerisleep +
Il letto regolabile Amerisleep + ha le stesse caratteristiche della base letto regolabile Amerisleep, ma con un paio di aggiunte di lusso. Puoi goderti il movimento rotatorio di un massaggio completo con il letto regolabile Amerisleep +. Controlli l’intensità tramite il telecomando wireless. La funzione di massaggio calma i muscoli tesi, permettendoti di scivolare in un sonno più profondo.
Invece di una barra di fissaggio ingombrante per tenere il materasso in posizione, utilizziamo un sistema di ritenzione MicroHook ™. La superficie ha un leggero attrito, quindi il letto rimane in posizione mentre sollevi la parte superiore e inferiore del corpo.
| Letto regolabile + dimensioni | Prezzo |
|---|---|
| Twin XL | $ 1440 |
| Pieno | $ 1520 |
| Regina | $ 1520 |
| Split-King | $ 2880 |
Domande frequenti
Quanto in alto dovresti alzare la testa del tuo letto per ridurre il reflusso acido?
La migliore altezza del letto per ridurre il reflusso acido è di 6-8 pollici. A questa altezza, la gravità può impedire la fuoriuscita di acido dello stomaco nell’esofago e puoi dormire meglio.
La posizione per dormire a gravità zero è buona per il reflusso acido?
La posizione per dormire a gravità zero offre una serie di vantaggi e il reflusso acido ridotto è uno di questi. In questa posizione, la parte superiore del corpo è leggermente rialzata sopra l’intestino, e questo tiene a bada gli acidi dello stomaco e facilita una migliore digestione.
Cosa posso mangiare prima di andare a letto se soffro di reflusso acido?
Anche se non dovresti mangiare prima di andare a letto, gli snack leggeri ricchi di proteine sono buone opzioni che non aggraveranno il reflusso acido. Sono anche facili da digerire e possono persino indurre il sonno. Questi alimenti includono yogurt, ricotta e verdure crude con hummus.
Perché ho il reflusso acido di notte?
Il reflusso acido è più forte di notte perché sdraiarsi su una superficie piana rende più facile la fuoriuscita di acido gastrico nell’esofago. Inoltre, tendiamo a consumare il nostro pasto più importante la sera, il che può aggravare i sintomi del reflusso acido poiché potrebbe essere necessario più tempo per digerire più cibo. Dormire in posizione eretta riduce il reflusso acido perché la gravità è in grado di trattenere l’acido nello stomaco.
Qual è il modo più sano per dormire?
La posizione per dormire più sana è dormire di lato. Questa posizione riduce il reflusso acido, ma può anche migliorare la salute del cuore e aprire le vie respiratorie. Il sonno alla schiena e allo stomaco possono peggiorare il reflusso acido posizionando lo stomaco e l’esofago l’uno accanto all’altro e esercitando una maggiore pressione sullo stomaco.
Conclusione
Il dolore del reflusso acido può rendere difficile addormentarsi, ma sollevare la parte superiore del corpo può ridurre questo disagio e garantire una buona notte di sonno. Ci sono diversi modi in cui puoi elevare il tuo corpo, ma il modo migliore è attraverso un letto regolabile. Con il tocco di un pulsante, puoi elevare la parte superiore e inferiore del corpo, aumentare il livello di comfort e ridurre gli effetti del reflusso acido.
Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire i consigli del medico o di un altro professionista medico.
