Bere questa zuppa detox a pranzo ea cena per dimagrire è un ottimo modo per iniziare una dieta e accelerare il dimagrimento, poiché è povera di calorie, facilitando la digestione. Oltre a questo, contiene nutrienti antiossidanti che aiutano a disintossicare il corpo e ridurre la ritenzione di liquidi.
Quindi la zuppa detox va consumata per 3 giorni consecutivi sia a pranzo che a cena e proseguire con un’alimentazione sana nei giorni a seguire, che dovrebbero essere: ricchi di frutta; verdure e; cibi integrali come riso, pasta e cracker integrali. È possibile utilizzare questi preparati anche per chi vuole seguire una dieta detox liquida per 2 o 3 giorni. Vedi di più sulla dieta disintossicante liquida.
Di seguito alcuni consigli per preparare un’ottima zuppa detox con tutti i nutrienti necessari per iniziare la dieta:
Scegli gli ingredienti
Gli ingredienti migliori per preparare una zuppa detox delicata sono i porri, chiamati anche aglio, pomodoro, paprika, prezzemolo, sedano o sedano, zucchine o zucchine con la buccia, cipolla, cavolo, carota, chayote e cavolo cappuccio.
Ingredienti vietati
Alimenti come patate, fagioli, piselli, soia, lenticchie, pasta e ceci non sono ammessi nella zuppa disintossicante. Pertanto, un consiglio per sostituire questi ingredienti e lasciare la zuppa con una consistenza più densa è quello di utilizzare la mela.
Come preparare
Per preparare la zuppa bisogna scegliere 3 o 4 ingredienti, variando le verdure utilizzate il giorno successivo. Durante la cottura, la zuppa va lasciata a fuoco basso, per mantenere tutti i nutrienti nelle verdure.
Oltre a questo, la zuppa può essere condita con erbe aromatiche come aglio, menta e basilico, ma non è consentito l’uso di cubetti di carne o verdura per insaporire la zuppa, né è consentito l’uso di sale.
Come finire la zuppa
Per finire la zuppa aggiungete un cucchiaino di olio d’oliva e un pizzico di sale. Per quelle persone a cui piace, possono aggiungere pepe a piacere.
È anche importante non schiacciare la zuppa, poiché masticare le verdure fa durare più a lungo la sensazione di sazietà, aumentando la sensazione di sazietà, riducendo la fame e di conseguenza l’assunzione di altri cibi.
Nel caso della dieta detox liquida, tutti gli ingredienti possono essere liquefatti, poiché si tratta di una dieta totalmente liquida per 2 o massimo 3 giorni.
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Quantità consentita
Poiché la zuppa detox è ricca di fibre e verdure che aiutano a disintossicare il corpo, non c’è limite alla quantità consumata, potendo mangiare la quantità necessaria per essere sazi.
Oltre a questo, durante la dieta è importante evitare il consumo di zucchero, pane bianco, torte, dolci, biscotti farciti e cibi ricchi di grassi, come latte intero, hot dog, salsicce, pancetta, piatti pronti fritti e surgelati .
Menù di 3 giorni
La tabella seguente contiene un menu di esempio per iniziare una dieta disintossicante con zuppe e succhi sani:
| Alimenti | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Prima colazione | Succo verde fatto con 2 foglie di cavolo cappuccio selvatico + 1/2 cucchiaio di zenzero grattugiato + 1 mela + 1 cucchiaio di fiocchi d’avena + 200 ml di acqua di cocco. Mescolare bene e bere senza sforzare. | Frullato di verdure: 200 ml di latte vegetale (soia, mandorle) + 1 banana + 1 fetta di papaya + 1 cucchiaio di semi di lino + 1 cucchiaio di miele | Succo di limone allo zenzero + 1 fetta di pane integrale con uno scramble |
| Spuntino mattutino | 1 tazza di tè all’ibisco | 1 tazza di succo di limone con zenzero non zuccherato | 1 tazza di tè ai frutti di bosco |
| Pranzo cena | Zuppa di verdure con zucca e chayote | Zuppa di cavolo cappuccio con carote e zucchine | Zuppa di legumi con zucchine, carote e sedano |
| Spuntino pomeridiano | 200 ml di tè Hibiscus shakerato con la polpa di 1 frutto della passione | 200 ml di tè verde + 5 unità di anacardi | 3 prugne secche sbattute con 1 bicchiere di yogurt naturale |
È importante tagliare che questo menu deve essere seguito solo per un massimo di 3 giorni e deve essere accompagnato da un nutrizionista.
Esercizi indicati
Per aiutare nella fase di disintossicazione del mangiare e sgonfiare il corpo, puoi scegliere di fare esercizi aerobici leggeri come camminare, andare in bicicletta e fare idro-ginnastica.
È importante evitare attività più pesanti come esercizi muscolari, nuoto o crossfit, perché richiedono molta energia dal corpo che seguirai una dieta più restrittiva per 3 giorni. Consumando poche calorie e aumentando molto l’attività fisica, possono verificarsi problemi come vertigini, calo della pressione sanguigna e ipoglicemia.
Nel caso di eseguire la dieta detox liquida, poiché è ancora più restrittiva di questa perché composta da succhi e zuppe, è importante evitare l’attività fisica in questi giorni.
