Hai difficoltà a sonnecchiare? A volte, una lettura leggera può essere la cosa giusta. Prima di dormire, esamina attentamente questo affascinante spunto di riflessione legato al sonno. Ti garantiamo che imparerai …
Hai difficoltà a sonnecchiare? A volte, una lettura leggera può essere la cosa giusta.
Prima di dormire, esamina attentamente questo affascinante spunto di riflessione legato al sonno. Ti garantiamo che imparerai qualcosa di nuovo.
(E, sì, siamo consapevoli che l’utilizzo del tablet o dello smartphone appena prima di andare a letto non è davvero consigliato. Ma ogni regola è pensata per essere infranta di tanto in tanto, giusto?)
L’insonnia può essere familiare.
Non riesci a fare l’occhiolino? Beh, almeno non sei solo. In un piccolo studio, ricercatori francesi hanno scoperto che il tuo rischio di insonnia aumenta del 67% se l’afflizione affligge anche uno dei tuoi familiari. Le tue probabilità continuano a salire alle stelle da lì con ogni ulteriore parente privato del sonno.
La connessione è probabilmente almeno in parte genetica, ma potrebbero anche esserci fattori mentali in gioco: secondo i ricercatori dello studio, tu e il tuo clan potreste essere predisposti all’ansia.
Vedere un genitore affrontare l’insonnia durante l’infanzia può far sì che anche tu abbia la stessa reazione ai problemi di sonno di un adulto. In tal caso, un hack del cervello del sonno con placebo potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per arrivare più velocemente nel mondo dei sogni.
Dormirai peggio quando la luna è piena.
Forse hai problemi ad addormentarti stasera perché c’è un grande globo luminoso appeso fuori dalla tua finestra. Nelle notti di luna piena, le persone dormono in media 20 minuti in meno e impiegano cinque minuti in più per addormentarsi, ha rilevato un recente studio svizzero . (Sperimentano anche 30 minuti in più di sonno REM, il che potrebbe spiegare quei sogni folli .)
È vero, impedire alla luce di penetrare nella tua camera da letto può rendere più facile schiantarsi, ma in questo studio, i partecipanti hanno dormito in stanze senza finestre dove la luce della luna non era un problema. “Potrebbe esserci un orologio biologico incorporato che è influenzato dalla luna, simile a quello che regola il ritmo circadiano”, afferma l’autore dello studio Michael Smith .
Potresti produrre meno melatonina se hai avuto una commozione cerebrale.
Non è un segreto che un brutto colpo alla testa può comportare gravi effetti collaterali, come problemi di memoria. Ma potrebbe anche compromettere la capacità del tuo cervello di produrre la melatonina, l’ormone del sonno, secondo ricerca recente.
Lo studio ha scoperto che anche quelli con lesioni cerebrali erano più inclini ad altri problemi legati al sonno. Rispetto alle loro controparti sane, passavano meno tempo a letto addormentato, trascorrevano più tempo svegli dopo essersi addormentati inizialmente e dormivano meno REM.
E mentre ci potrebbe essere di più in gioco che solo la tua capacità di produrre melatonina, sempre più delle cose potrebbe sicuramente essere un inizio. Potremmo suggerirti di parlare con il tuo medico di bere succo di amarena prima di andare a letto?
Dormire troppo poco può aumentare la tua sensibilità al dolore.
Quel dolore accecante quando ti sei accecato stamattina mentre andavi in bagno per prima cosa? Potrebbe aver fatto un po ‘meno male se avessi dormito di più, afferma un recente studio pubblicato sudiario SLEEP.
Lo studio ha diviso 18 adulti assonnati (ma per il resto sani) in due gruppi: uno che ha dormito per dieci ore da sogno e un altro che ha dormito per circa otto. Dopo quattro notti con detto programma di sonno, i soggetti hanno partecipato a esperimenti sul dolore che hanno misurato la velocità con cui hanno tirato via le dita da una superficie troppo calda.
Gli adulti che hanno dormito di più hanno impiegato il 25% in più per rimuovere il dito rispetto agli adulti che hanno dormito di meno, suggerendo una diminuzione della sensibilità al dolore che, secondo i ricercatori, equivale a prendere 60 mg di codeina.
Ciò potrebbe significare che erano più suscettibili a scottarsi durante l’esperimento, il che ovviamente è negativo. Ma significa anche che dedicare più tempo al sonno quando si ha a che fare con il disagio, come un’emicrania, un mal di denti o una distorsione alla caviglia, potrebbe renderti più facile affrontare il problema.
Ricorda solo che non vuoi che i posticipi di 10 ore diventino una parte regolare della tua routine, poiché dormire più di 9 ore a notte può aumentare il rischio di diabete, mal di testa e depressione.
L’insonnia indotta dalla malattia è una cosa.
Quando sei malato, dormi di più perché il tuo corpo sta lavorando duramente per combattere l’infezione, giusto? Sbagliato.
In effetti, dormi meno e probabilmente ti svegli molto. Almeno, se sei una mosca. Uno studio britannico pubblicato all’inizio di quest’anno ha scoperto che la malattia causa privazione del sonno e problemi di memoria nelle creature alate.
Ma i risultati potrebbero valere anche per gli esseri umani. “Pensa a quando sei malato. Il tuo sonno è disturbato e generalmente non ti senti al massimo “, afferma l’autore principale, il dott. Eamonn Mallon , biologo dell’Università di Leicester.
Tuttavia, combattere l’influenza è quando hai più bisogno di dormire. Quindi prova una tazza di camomilla, che ha qualità che inducono il sonno e può anche aiutare il tuo corpo nella sua battaglia batterica mantenendoti idratato.
L’apnea notturna può danneggiare l’udito.
L’apnea notturna non ti fa solo svegliare innumerevoli volte durante la notte e ti fa sentire esausto il giorno successivo. Potrebbe anche influenzare qualcosa di totalmente inaspettato: le tue orecchie.
In un nuovo e ampio studio su quasi 14.000 adulti, l’apnea notturna è stata indipendentemente collegata a una riduzione di quasi il 40% della capacità uditiva. Gli esperti non sono del tutto sicuri di come i due siano collegati, ma ipotizzano che l’apnea notturna possa causare l’infiammazione dei vasi sanguigni e ridurre il flusso sanguigno all’orecchio.
Un’altra spiegazione? Il russare è davvero, molto rumoroso e il suono simile a un ronzio potrebbe danneggiare le tue orecchie. Quindi, se pensi di avere l’apnea notturna, parla con il tuo medico per fare il test, stat.
Conosci un altro fatto strano sul sonno? Qualcuno di questi fatti ti sorprende?
Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire i consigli del medico o di un altro professionista medico.
