La dieta 1000 calorie è un piano alimentare abbastanza restrittivo che serve per dimagrire nel breve periodo, va comunque fatto sempre sotto la guida di un nutrizionista, perché sebbene favorisca il dimagrimento, se non viene fatto con cautela lo può causare un effetto di rimbalzo, facendo sì che la persona riacquisti il peso originale o più di quello che aveva, non essendo la soluzione migliore per perdere peso a lungo termine.
Il dimagrimento varia da persona a persona, poiché dipende dal loro metabolismo e dall’attività fisica che svolgono, generalmente questo tipo di dieta è indicato nelle persone che hanno l’obesità o che hanno bisogno di dimagrire velocemente per controllare malattie come il diabete, ad esempio .
Successivamente, indichiamo un menu di esempio per 1 giorno di 1000 kcal:
| Pasti principali | Menu di esempio | Calorie |
| Colazione (7h) | 1 tazza di caffè non zuccherato + 1 fetta di pane integrale (30 g) + 1 fetta di formaggio bianco (30 g) + 1 cucchiaino di burro (5 g) | 200 kcal |
| Spuntino mattutino (10:00) | 1 mela grande (120 g) + 1 tazza di tè verde non zuccherato | 60 kcal |
| Pranzo (13h) | 90 g di pollo alla griglia + 1/2 tazza di riso integrale e 2 tazze di insalata di lattuga, pomodori e cipolle con 1 cucchiaino di olio d’oliva | 305 kcals |
| Spuntino pomeridiano (16:00) | 1 yogurt bianco con 1 cucchiaio di farina d’avena e 1 cucchiaino di semi di chia | 150 kcal |
| Prezzo (19h) | 90 g di filetto di pesce + 1/2 tazza di patata dolce o patata dolce + 1 tazza di insalata di broccoli e carote cotta + 1 cucchiaino di olio d’oliva | 285 kcals |
| Totale | 1000 kcal |
Come eseguire questa dieta
Se vuoi svolgere questa dieta, dovresti consultare un nutrizionista, poiché è necessario effettuare una valutazione nutrizionale completa, non solo per stabilire quali sono gli obiettivi in termini di dimagrimento, ma anche per sapere se sei un candidato o no per questo tipo di dieta ipocalorica. Una volta che il professionista ottiene queste informazioni, sarà in grado di sviluppare un piano alimentare personalizzato con varie opzioni per sostituire gli alimenti.
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È importante che durante questa dieta venga mantenuto un adeguato apporto di liquidi, tra 1,5 e 2 L di acqua o tè non zuccherati. Inoltre, è importante mangiare ogni 3 ore per evitare di mangiare più cibo al pasto successivo.
Come perdere peso in modo sano
È importante che la dieta quotidiana sia varia ed equilibrata, in modo che favorisca il dimagrimento in modo sano, altri consigli che puoi seguire sono:
- Effettuare 3 pasti principali e 2 o 3 spuntini, questo permette di mangiare in piccole porzioni più volte al giorno;
- Consumare giornalmente dalle 3 alle 5 porzioni di frutta e / o verdura, poiché sono alimenti ricchi di fibre che aumentano il senso di sazietà;
- Ridurre il consumo di cibi ricchi di zuccheri come bibite analcoliche, succhi pastorizzati, biscotti, torte, marmellate, tra gli altri;
- Cuocere i cibi alla griglia, al forno o al vapore, evitando preparazioni ricche di salse o olio;
- Evita di mangiare cibi ricchi di grassi come salumi, carni rosse, formaggi gialli, pancetta, salse, pizze surgelate, tra gli altri;
- Preferisci i latticini e i loro derivati scremati.
Oltre a questo, è anche importante svolgere attività fisica, almeno 3 volte a settimana per 30-60 minuti. Alcuni esercizi che possono essere eseguiti sono il nuoto, la danza, il jogging, la corsa o la camminata. Guarda una routine di allenamento a piedi .
