La dieta da 1200 calorie è una dieta ipocalorica utilizzata per il trattamento nutrizionale di alcuni soggetti in sovrappeso, favorendo un sano dimagrimento. Durante questa dieta dovresti mangiare in piccole quantità ma più volte al giorno.
L’obiettivo di questa dieta è che l’individuo spenda più calorie di quante ne ingerisca al giorno, utilizzando il grasso che si accumula nel corpo per generare energia. Una donna adulta e sedentaria utilizza tra le 1800 e le 2000 calorie al giorno, quindi quando ne consuma 1200, ridurranno tra le 600 e le 800 calorie, favorendo la perdita di peso.
È importante ricordare che questa dieta deve essere accompagnata da un nutrizionista perché ha un’importante restrizione calorica. Idealmente, si dovrebbe fare una valutazione nutrizionale completa dell’individuo e calcolare quante calorie consumare per perdere peso, perché questo ha molti fattori che devono essere considerati.
Come fare la dieta da 1200 calorie
La dieta da 1200 calorie viene attuata con l’obiettivo di favorire la perdita di peso, poiché fa sì che l’organismo utilizzi il grasso accumulato nel corpo come fonte di energia. Tuttavia, affinché la perdita di peso avvenga in modo sano, è necessario che la dieta sia accompagnata da un nutrizionista, poiché ha una significativa restrizione calorica.
Idealmente, dovrebbe essere eseguita una valutazione nutrizionale completa dell’individuo e calcolare quante calorie consumare per perdere peso, perché questo processo ha molti fattori che devono essere considerati.
È anche importante notare che dovrebbe essere accompagnato da un’attività fisica lieve o moderata, evitando esercizi ad alta intensità. Oltre a questo, questa dieta non va seguita per lunghi periodi perché potrebbe causare qualche deficit nutrizionale, perdita di massa muscolare, debolezza, stanchezza eccessiva e malessere generale.
Menu di esempio di una dieta da 1200 calorie
Di seguito è riportato un esempio di menu di 3 giorni di una dieta da 1200 calorie. Questa dieta era distribuita come segue: 20% di proteine, 25% di grassi e 55% di carboidrati. L’idea di questa dieta è quella di mangiare in piccole quantità, più volte al giorno, evitando così l’ansia e la sensazione di fame.
| Alimenti | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Prima colazione | 1/2 tazza di cereali o muesli con 1 tazza di latte scremato + 1 cucchiaio di fiocchi d’avena | 2 uova strapazzate + 1 fetta di pane integrale + 120 ml di succo d’arancia | 1 pancake di farina d’avena media con 1 cucchiaio di avocado + 1 fetta di formaggio bianco + 1 bicchiere di succo di anguria |
| Spuntino mattutino | 1/2 banana + 1 cucchiaino di burro di arachidi | 1 piccola pera scaldata al microonde con 1 quadratino di cioccolato fondente, tagliato a pezzi (> 70% di cacao) | Frullato di fragole: 6 fragole intere con 1 tazza di yogurt bianco + 2 cracker integrali |
| Pranzo | 90 grammi di petto di pollo alla griglia + 1/2 tazza di quinoa + insalata cruda con lattuga, pomodoro e cipolla + 1 cucchiaino di olio d’oliva + 1 fetta di ananas | 90 grammi di salmone + 1/2 tazza di riso integrale + asparagi + 1 cucchiaino di olio d’oliva | 1 melanzana ripiena di 6 cucchiai di carne macinata con 1 patata media a dadini + 1 cucchiaino di olio d’oliva |
| Spuntino pomeridiano | 1 mela piccola cotta con 1 cucchiaino di cannella | 1 tazza di yogurt bianco + 1 cucchiaio di farina d’avena in fiocchi + 1 banana in ruote | 1 tazza di papaia a cubetti |
| Prezzo | Frittata (2 unità) con spinaci (1/2 tazza) + 1 toast integrale | Insalata cruda con un filetto di tacchino da 60 grammi tagliato a listarelle con 4 fettine sottili di avocado. Guarnito con limone e aceto. | 1 tortilla di grano medio con 60 grammi di pollo tagliato a listarelle + 1 tazza di insalata cruda |
| Spuntino serale | 2 fette di formaggio bianco. | 1 mandarino piccolo | 1 tazza di gelatina senza zucchero |
Questo menu di esempio è stato calcolato con il metodo della dieta di scambio, dove viene calcolato quante porzioni di ogni gruppo alimentare l’individuo può consumare.
È importante che durante la giornata vengano ingeriti da 1,5 a 2 litri di acqua, se sei uno di quegli individui che ha difficoltà a bere acqua, potresti preparare acqua aromatizzata per facilitarne l’assunzione. Guarda come prepararli qui . Le insalate possono essere guarnite con limone, aceto e un pizzico di sale.
La dieta da 1200 calorie per gli uomini è identica a quella per le donne e può essere seguita da entrambi i sessi, ma il monitoraggio medico o nutrizionista è essenziale quando si inizia una dieta per non nuocere alla salute.
