Gli alimenti per ridurre o evitare l’acne sono principalmente cibi ricchi di fibre e cibi ricchi di omega-3, perché aiutano a regolare la glicemia e ridurre o evitare l’infiammazione della pelle, e questo favorisce la comparsa sia di brufoli che di punti neri.
Oltre a questo, dovrebbero essere inclusi cibi ricchi di zinco in quanto aiutano a ridurre l’untuosità e promuovere la guarigione della pelle, prevenendo macchie o cicatrici derivanti dall’acne. Alcuni cibi ricchi di zinco sono noci e fagioli, per esempio. Consulta un elenco di cibi ricchi di questo minerale .
Cosa mangiare per evitare l’acne
Gli alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana per ridurre i brufoli sono:
- Carboidrati: riso integrale, pasta integrale, farina integrale, quinoa, avena;
- Alimenti Omega-3: sardine, tonno, salmone, semi di lino, chia. Vedi un elenco più completo di alimenti con omega 3 ;
- Semi: chia, semi di lino, zucca, girasole;
- Frutta a guscio: nocciole, noci, mandorle, anacardi o semplici, castagne brasiliane, arachidi o arachidi, pistacchi;
- Carni magre : pesce, pollo, ragazzo tondo e lonza di maiale;
- Alimenti ricchi di vitamina A, come carote, papaia, spinaci, tuorlo d’uovo, mango;
- Yogurt naturale ;
- Vitamina C ed E: limone, arancia, broccoli e avocado.
Oltre ad arricchire la dieta con questi alimenti, è fondamentale bere da 2 a 2,5 L di acqua al giorno in modo che la pelle sia idratata e favorisca il processo di guarigione.
Alimenti che causano l’acne
Gli alimenti che provocano i brufoli sono principalmente cibi ricchi di zuccheri e grassi come cioccolato, carni grasse, fritture, salumi, fast food, piatti pronti surgelati e pane in eccesso, biscotti, dolci, dolci, latte e formaggi gialli.
Quando la dieta è ricca di grassi e ricca di carboidrati semplici come farina, pane e biscotti, le ghiandole sebacee producono più sebo ei pori tendono ad otturarsi più facilmente. Per questo motivo, durante il trattamento dell’acne, oltre all’utilizzo di prodotti cosmetici specifici, è importante anche bere acqua e migliorare l’alimentazione, che aiuta ad eliminare le tossine presenti nel corpo e migliora la salute della pelle.
Menu di esempio
La tabella seguente fornisce un esempio di menu di 3 giorni di una dieta per eliminare l’acne e migliorare la pelle:
| Alimenti | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Prima colazione | 1 tazza di yogurt bianco + 2 fette di pane integrale con ricotta | 240 ml di frullato di fragole a base di latte di mandorle + 2 fette biscottate integrali con 1 cucchiaio di arachidi o burro di arachidi. | 240 ml di succo d’arancia + 2 uova strapazzate + 1 fetta di papaia |
| Spuntino mattutino | 1 mela al forno con cannella | 1/4 di Avocado schiacciato con miele e semi di chia + 4 noci | 1 tazza di yogurt bianco con 2 cucchiaini di chia e fiocchi d’avena |
| Pranzo cena | 1 ruota di salmone + 2 patate al forno medio + asparagi saltati in olio di lino | 90 grammi di petto di pollo alla griglia + 4 cucchiai di riso integrale + 2 cucchiai di fagioli + Insalata verde con 1 cucchiaino di olio d’oliva | Pasta di tonno integrale in salsa di pomodoro naturale + Insalata di broccoli con carote + 1 cucchiaino di olio d’oliva |
| Spuntino pomeridiano | 1 bicchiere di succo verde con ananas, carota, limone e cavolo cappuccio | 1 tazza di yogurt bianco + 1 manciata di noci miste | 240 ml di frullato di avocado con latte di cocco e miele |
Oltre ai cambiamenti nella dieta, praticare quotidianamente l’attività fisica aiuta anche a controllare l’acne, poiché migliora il controllo della glicemia, la produzione ormonale del corpo e riduce l’untuosità della pelle.
