Essere costantemente affamati può essere dovuto a una dieta ricca di carboidrati, a un aumento dello stress e dell’ansia o a problemi di salute come il diabete. Tuttavia, è importante notare che l’aumento della fame è normale soprattutto durante l’adolescenza, quando il giovane è in una fase di rapida crescita e ci sono grandi cambiamenti ormonali nel corpo.
Allo stesso modo, quando il cibo viene mangiato molto velocemente, non c’è abbastanza tempo perché gli ormoni inviino segnali al momento giusto tra lo stomaco e il cervello, questo aumenta la sensazione di fame e l’individuo tende a mangiare più cibo.
Ecco 5 problemi che possono causare la fame:
1. Eccesso di farina e zuccheri
Una dieta ricca di carboidrati a rapido assorbimento provoca fame subito dopo l’ingestione, perché vengono elaborati rapidamente nell’intestino e non generano una sensazione di sazietà. Alcuni alimenti sono farina bianca, zucchero e cibi raffinati come pane bianco, biscotti, torte, torte e dolci.
Questi alimenti causano picchi di zucchero nel sangue, cioè aumentano rapidamente lo zucchero nel sangue, facendo sì che il corpo rilasci molta insulina per regolare quel picco di zucchero, quindi quando lo zucchero nel sangue scende, la fame riappare.
Cosa fare: dovresti ridurre il consumo di zuccheri e cibi che lo contengono e aumentare il consumo di cibi ricchi di fibre come grano e crusca d’avena, verdure, frutta con guscio e bagassa e semi come chia, semi di lino e sesamo, a causa a che le fibre aumentano la sensazione di pienezza e aiutano a regolare l’insulina e lo zucchero nel sangue.
Consulta un elenco di cibi ricchi di fibre .
2. Stress eccessivo o mancanza di sonno
Essere costantemente stressati, ansiosi o dormire male può causare cambiamenti ormonali, che possono aumentare la sensazione di fame.
In queste situazioni, i livelli di leptina possono diminuire, essendo questo un ormone che aiuta a produrre una sensazione di sazietà, mentre la grelina aumenta, generando una sensazione di fame. Oltre a questo, c’è un aumento del cortisolo, un ormone che favorisce lo stress e stimola la produzione e l’accumulo di grasso.
Cosa fare: il controllo dello stress e dell’ansia può avvenire attraverso il consumo di tisane naturali che hanno proprietà calmanti e rilassanti come la camomilla, il tiglio o la valeriana. Allo stesso modo, puoi anche praticare un’attività fisica regolare per aiutare a rilasciare endorfine. Per la mancanza di sonno è possibile applicare alcune tecniche come cercare di rilassare i muscoli e controllare la respirazione prima di coricarsi.
Impara le strategie per gestire lo stress e alcune tecniche per addormentarti velocemente .
3. Diabete
Il diabete è una malattia in cui la glicemia è sempre alta, a causa del fatto che le cellule non possono catturarla per produrre energia. Poiché le cellule del corpo non sono in grado di utilizzare correttamente lo zucchero, si verifica una costante sensazione di fame, soprattutto se la persona mangia carboidrati. Ulteriori informazioni sui sintomi che si presentano .
I carboidrati a rapido assorbimento come pane bianco, pasta, torte, zuccheri e dolci sono responsabili dell’improvviso aumento della glicemia, e nel caso dei diabetici è necessario utilizzare ipoglicemizzanti orali o insulina per controllarlo.
Cosa fare: è importante evitare cibi ricchi di zucchero come torte, biscotti, caramelle o gelati, essendo importante recarsi dal nutrizionista per indicare un piano nutrizionale adeguato alle esigenze dell’individuo. Allo stesso modo, dovresti provare a consumare cibi con un indice glicemico basso o medio, questi alimenti vengono assorbiti più lentamente nell’intestino e non generano il picco glicemico.
Conosci l’ indice glicemico degli alimenti .
4. Ipertiroidismo
Nell’ipertiroidismo si verifica un aumento del metabolismo generale, questo potrebbe portare ad aumento dell’appetito, mestruazioni irregolari, aumento della frequenza cardiaca, ansia, nervosismo, sudorazione eccessiva, perdita di capelli, debolezza muscolare e perdita di peso, principalmente a causa della perdita di massa muscolare.
L’aumento dell’appetito nasce come un modo per stimolare il consumo di cibo per generare abbastanza energia per mantenere il metabolismo accelerato.
Cosa fare: se sospetti di ipotiroidismo, ti rivolgi all’endocrinologo per una valutazione Una volta individuata la malattia, il trattamento può essere effettuato con l’uso di farmaci, iodoterapia o intervento chirurgico.
5. Disidratazione
La mancanza di acqua nel corpo può essere confusa con la sensazione di fame, inoltre bere acqua ti dà una maggiore sensazione di pienezza, quindi è importante riconoscere alcuni segni e sintomi di disidratazione per aiutare a identificare la mancanza di acqua nel corpo. Alcuni di loro hanno la pelle secca, la bocca o la lingua, la voglia di bere acqua e l’urina di colore giallo scuro.
Cosa fare: è importante ricordare che dovresti bere acqua ogni giorno, la raccomandazione generale è di 2 litri di acqua al giorno. Scopri quanta acqua bere al giorno in base alla tua età e al tuo peso .
Cosa fare quando sei costantemente affamato
Altre strategie che possono essere utilizzate per combattere la fame costante sono:
- Consumare cibi ricchi di proteine nei pasti principali, come uova, carne, pesce, pollo e formaggi, perché questi alimenti danno una maggiore sensazione di sazietà;
- Consumare grassi buoni come olio extravergine di oliva, noci, mandorle, arachidi o arachidi, avocado o avocado, salmone, tonno, sardine, semi di chia, sesamo o semi di lino;
- Praticare l’attività fisica quotidianamente , perché aiuta a rilasciare endorfine nel cervello, fornendo una sensazione di benessere, aiutando a rilassarsi, migliorare l’umore e ridurre l’ansia e la voglia di mangiare;
- Masticare bene il cibo, perché quando il cibo viene masticato correttamente e mangiato per almeno 20 minuti, lascia il tempo al segnale di sazietà di raggiungere il cervello e di essere elaborato. Conosci le conseguenze del mangiare velocemente .
Tuttavia, se la fame costante persiste, è importante consultare un endocrinologo per valutare possibili cambiamenti ormonali o la presenza di qualsiasi malattia.
