Barrette di cereali o proteine
Potrebbe sembrare una buona idea prima di andare in palestra, ma non esiste una definizione chiara di cosa siano realmente. Controlla le etichette: entrambi i tipi possono contenere molto zucchero . Se lo fanno, il tuo corpo brucerà velocemente e potresti non ottenere molto altro.
Verdure ad alto contenuto di fibre
Il tuo corpo ha bisogno di fibre, ma non prima di un allenamento. Verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles o cavolfiore possono essere difficili da digerire e potrebbero rendere scomodo l’esercizio. Attenersi alle verdure che sono più facili sul tuo sistema, come gli asparagi o le patate ben cotti.
Alimenti ad alto contenuto di grassi
Non tutti i grassi ti fanno male. Ma gli alimenti che contengono molti grassi possono essere una cattiva idea se stai per essere attivo. Cose come la carne rossa fanno sì che il tuo corpo lavori duramente per trasformare il grasso in energia. Questo può renderti stanco prima ancora di iniziare.
Yogurt
Come per le barrette proteiche, dovrai leggere attentamente l’etichetta. Alcuni marchi possono essere sorprendentemente ricchi di zuccheri e grassi, nessuno dei quali è buono per il tuo allenamento. E se non digerisci facilmente i latticini, una sosta in palestra può peggiorare le cose.
Frullati
In teoria suonano alla grande come un modo per idratare e ottenere sostanze nutritive allo stesso tempo. Ma in pratica, possono essere tutt’altro che ideali. Alcuni sono pieni di zucchero e ti daranno solo una breve scarica di energia prima del temuto “crollo”. E a seconda di cosa c’è dentro, un singolo frullato può avere fino a 800 calorie.
Semi di lino
Questo seme ha tutti i tipi di potenziali benefici per la salute: alcune persone lo usano per cercare di alleviare la stitichezza o abbassare il livello di colesterolo. Ma è ricco di fibre e acidi grassi, che non sono ciò che desideri prima di un allenamento. Quindi, quando lo aggiungi alla tua dieta, fai attenzione a quando lo hai.
Fast food
Potrebbe essere allettante, ma salta il drive-through mentre vai in palestra. È probabile che ti sentirai sazio a disagio e il grasso e lo zucchero nella maggior parte dei fast food ti impediranno di ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Bevande energetiche
Come i frullati, questi potrebbero sembrare una spinta naturale prima dell’allenamento, ma hanno molte cose che possono renderti nervoso e aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna . È meglio evitare le bevande energetiche fino a dopo l’allenamento.
Bibita
Questo può darti il ”doppio quotidiano” di zucchero e caffeina. Avrai una scarica di energia che scompare rapidamente e molte calorie, insieme a tutti i problemi che la caffeina può causare. Non ti dà alcun valore nutritivo e non è una buona scelta per l’idratazione.
Non soffrire la fame
Sebbene molte cose non siano ottime per gli spuntini pre-allenamento, non mangiare potrebbe essere altrettanto negativo, anche se stai cercando di perdere peso. Il tuo corpo ha bisogno di carburante per farti andare forte, ma ha bisogno del carburante giusto al momento giusto.
Cosa mangiare
Gli esperti dicono che il modo migliore per andare è uno spuntino che è una combinazione di carboidrati (per darti carburante) e proteine (per preparare il tuo corpo a costruire e riparare i muscoli). Alcune idee includono una banana e un po ‘di burro di arachidi con cracker, una manciata di noci e uvetta o un uovo sodo.
Quando mangiare
Anche la scelta giusta di un pasto o uno spuntino pre-allenamento non è una buona idea se lo fai subito prima di essere attivo. Il tuo sistema digestivo competerà con il resto del tuo corpo per il sangue e l’ossigeno, che sono importanti per la costruzione e la riparazione dei muscoli. Ognuno è diverso, ma un buffer da 1 a 3 ore fa il trucco per la maggior parte delle persone.