Videogiochi
Puoi recintare, inscatolare, ballare e giocare a tennis virtuale, basket e altri sport. In uno studio, le persone che camminavano, correvano e si arrampicavano su un tappetino speciale durante un gioco di ruolo fantasy hanno fatto più esercizio che se avessero trascorso la stessa quantità di tempo su un tapis roulant. Come bonus, se giochi a giochi attivi, è più probabile che tu faccia più esercizi “non di gioco”.
Faccende domestiche
Vuoi fare due cose contemporaneamente? Otterrai un allenamento “moderato” se lavi e ceri la tua auto, pulisci le grondaie, o pulisci o passa l’aspirapolvere per i pavimenti. Ti aiuterà a metterti in una forma fisica migliore e un’auto o una casa pulita può anche aumentare il tuo benessere mentale.
Giardinaggio
Potresti non considerarlo un esercizio, ma se scavi, ti pieghi e ti aggiri per il giardino per circa 30 minuti, otterrai un allenamento decente. E potrebbe anche metterti di umore migliore. Se non hai un terreno tutto tuo, considera di fare volontariato in un orto comunitario. Probabilmente possono usare l’aiuto.
Sesso
Brucerai circa 5 calorie al minuto, circa quante con una camminata veloce. E userai circa la stessa quantità di ossigeno come se stessi rastrellando le foglie. Inoltre, la ricerca mostra che può aiutare a prevenire le malattie cardiache , anche se questo sembra essere vero solo se hai una relazione sana.
Geocaching
Se ti piace fare passeggiate con uno scopo, cerca online luoghi segreti “geocache” in città, parchi o lungo sentieri escursionistici. Segui gli indizi, di solito le coordinate GPS, per rintracciarli. Potresti trovare un premio nella cache o firmare il tuo nome in un diario che dimostra che eri lì.
Ballando
Può essere sociale ed è molto divertente, anche se lo fai da solo. Può tonificare i muscoli e rafforzare il cuore e i polmoni. Potrebbe anche risollevarti il morale. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po ‘di musica per far andare il tuo ritmo.
Porta quell’incontro in movimento
Quando hai bisogno di parlare con un collega, colpisci il sentiero (o il marciapiede) e uccidi due piccioni con una fava. Farai un po ‘di esercizio e potrebbe anche rendere la tua riunione più creativa. Tienilo a non più di due o tre persone. Più di questo può rendere difficile impegnarsi davvero.
Unisciti a una squadra
Qualunque sia il tuo interesse o il tuo livello di abilità, probabilmente c’è un campionato sportivo nella tua zona che funzionerà per te. È meno probabile che salti fuori perché i tuoi compagni di squadra conteranno su di te per le sessioni di allenamento e le partite. E il calore della competizione potrebbe farti dimenticare che stai facendo un allenamento.
Sport all’aperto
Se ti piace stare fuori ma non vuoi impegnarti in un campionato, vai al parco e unisciti a una partita di pick-up di qualsiasi cosa stia succedendo: calcio, Ultimate Frisbee, touch football. Anche giocare a palla ti farà muovere.
Sport al coperto
Non vuoi affrontare il caldo o il freddo? I giochi al coperto possono far fluire i tuoi succhi competitivi, come basket, squash o pallavolo. Puoi fare molti “sport all’aria aperta” – come il nuoto, il calcio e il tennis – anche al chiuso.
Interval Training
Solo tre intervalli di “sprint” di 20 secondi, ad esempio corsa o ciclismo, sembrano offrire più o meno lo stesso vantaggio di una corsa di 50 minuti. Anche con il riscaldamento, il defaticamento e il riposo tra gli intervalli, sono solo 10 minuti del tuo tempo, rispetto a quasi un’ora per una corsa. Chiedi al tuo medico se non ti alleni da un po ‘e inizia lentamente.
Gabbia di battuta
Puoi allenare il tuo swing per una squadra se sei in una, o rivivere i giorni di gloria della tua giovinezza. In ogni caso, probabilmente dovrai concentrarti così tanto sulla palla che ti viene incontro da non avere il tempo di pensare a come ti stai esercitando. Assicurati solo di indossare un casco.
A passeggio
Questa non deve essere una passeggiata intenzionale. Parcheggia sul retro del parcheggio quando vai al negozio. Rivolgiti al tuo collega per dirgli qualcosa di persona piuttosto che inviare un’e-mail. Quando porti fuori la spazzatura o raccogli la posta, continua a girare intorno all’isolato. Tutti questi passaggi si sommano.
Arti marziali
Rimettiti in forma mentre impari a difenderti. Ti aiuta a concentrare la tua attenzione e può mantenere il tuo cervello più acuto rispetto a sport come la corsa. E i tipi di contatto “leggeri” come il karate, il judo e il taekwondo sono abbastanza sicuri, rispetto ad altri sport, a patto che ti alleni con un istruttore qualificato.
Zombie Runs
Dici che scapperai solo se qualcosa ti insegue? Bene, questo può essere organizzato. I percorsi zombi hanno spesso ostacoli da superare o torrenti da attraversare e possono correre su sentieri ricoperti di fango. E se questa non è una motivazione sufficiente, i membri dei “morti viventi” guardano da luoghi segreti e saltano fuori per rubare i tuoi organi vitali (sotto forma di bandiere) mentre cerchi di finire la gara.
