Miti e fatti sulla terapia

Mito: tutto ruota intorno a tua madre

Se la terapia ti fa pensare di sdraiarti su un divano a parlare della tua infanzia, potresti avere una sorpresa. La terapia del mondo reale ha ben poco in comune con le scene di fantasia in TV. Sebbene discutere del passato possa essere utile in alcune situazioni, la maggior parte delle terapie attuali si concentra sulla risoluzione dei problemi presenti e futuri.

Fatto: si tratta di strumenti

La terapia fornisce strumenti per risolvere problemi e migliorare la qualità della vita, afferma la psicologa Parinda Khatri, PhD. Questi strumenti possono includere abilità relazionali, gestione della rabbia o tecniche per controllare pensieri e azioni. “Non devi entrare nei problemi passati”, dice Khatri a WebMD. “Puoi essere molto concentrato sul presente e sui problemi specifici che stai prendendo di mira.”

Mito: la terapia è per i matti

La terapia può avere le sue radici nel trattamento di gravi disturbi mentali, ma da allora è diventata mainstream. Non devi avere una malattia mentale per beneficiare della terapia e cercare una terapia non significa che sei malato di mente. Né è un segno di debolezza. Al contrario, è un segno di intraprendenza. Quando la vita sembra che stia andando fuori controllo, la terapia è uno strumento per aiutarti a controllare la rotazione.

Fatto: la terapia è per la vita quotidiana

Oggigiorno, la vita di tutti i giorni significa destreggiarsi tra le esigenze del lavoro, della famiglia, della salute e della cerchia sociale. La terapia può aiutarti a gestire queste richieste in modo più garbato, che tu sia un genitore stressato o un dirigente irascibile (o entrambi). Riuscire a gestire le esigenze quotidiane ti aiuterà a funzionare a un livello superiore e provare più gioia.

Mito: sarai in terapia per sempre

Quell’idea di essere in terapia per anni? È un altro cliché televisivo. Sì, alcune persone possono trarre beneficio dalla terapia in corso, soprattutto se hanno una malattia mentale di lunga durata. Ma molti problemi di salute mentale e qualità della vita possono essere affrontati in poche settimane o mesi.

Fatto: la terapia a breve termine funziona

Da una a quattro sessioni possono aiutarti a fare cambiamenti significativi nella tua vita, dice Khatri. E i benefici vanno oltre l’alleviamento dello stress e dell’ansia. La terapia a breve termine può aiutarti a migliorare le tue relazioni, rispolverare le capacità genitoriali, dormire meglio, gestire il tuo peso, adottare abitudini sane e diventare più efficace nel perseguire i tuoi obiettivi.

Mito: i terapeuti ascoltano e basta

È diventato uno scherzo ricorrente: i terapeuti ascoltano e dicono cose come: “Come ti senti?” Sebbene l’ascolto sia una parte fondamentale del lavoro, anche i bravi terapisti parlano molto. Ciò include porre domande mirate, aiutarti a stabilire obiettivi e insegnare abilità che ti aiuteranno a raggiungere tali obiettivi. Il tuo terapista potrebbe persino assegnarti dei compiti per aiutarti a mettere in pratica le tue nuove abilità.

Mito: tutta la terapia è la stessa

Tutti i tipi di terapia sono, in sostanza, una conversazione. Ma il contenuto e la struttura di quella conversazione dipendono dal tipo di terapia. La terapia incentrata sulla soluzione aiuta a identificare e implementare strategie che hanno funzionato per te in passato. La terapia interpersonale aiuta a migliorare le tue interazioni con le persone della tua vita. La psicoterapia psicodinamica, una variante della psicoanalisi tradizionale, mira a fornire alle persone una visione più approfondita dei loro conflitti psicologici e delle motivazioni e dei sentimenti inconsci. Altre opzioni includono la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia di accettazione e impegno (ACT).

Fatti sulla CBT

La terapia cognitivo comportamentale è una delle forme di psicoterapia più studiate. Questo approccio ti insegna a riconoscere e modificare pensieri e comportamenti controproducenti. È particolarmente efficace nel trattamento della depressione , dell’ansia e dell’abuso di sostanze, ma può anche essere utile per i problemi quotidiani, come dormire meglio e adottare abitudini sane. Un tipico corso di CBT dura da sei a 20 sessioni.

Terapia dell’accettazione e dell’impegno

La terapia di accettazione e impegno (ACT) è una forma di CBT che ti aiuta a diventare più flessibile nell’affrontare le sfide. Questo approccio enfatizza l’accettazione di esperienze spiacevoli, insieme all’impegno in azioni che supportano i tuoi valori personali. È particolarmente utile per affrontare lo stress sul posto di lavoro, il dolore cronico e altre condizioni mediche di lunga durata.

Fatti sulla terapia di coppia

Pensi che la terapia di coppia sia per i partner che sono sull’orlo del divorzio? La terapia è in realtà molto più efficace quando una relazione è per lo più positiva ei partner possono imparare a superare le loro differenze con rispetto. “Vuoi tirarti fuori da un buco molto grande”, chiede Khatri, “o imparare a costruire un ponte su un buco più piccolo?” Aspettare troppo è uno dei principali errori che le coppie commettono riguardo alla terapia.

Il termine “terapista” include persone con una vasta gamma di credenziali. Gli psichiatri sono medici formati sia per fornire psicoterapia che per prescrivere farmaci quando appropriato. Gli psicologi clinici hanno un dottorato di ricerca o un PsyD (dottore in psicologia) e sono psicoterapeuti altamente qualificati. Non hanno una formazione medica e quindi non possono prescrivere farmaci psichiatrici tranne in alcuni stati in cui la legislazione ha concesso loro i privilegi di prescrizione. Gli APRN psichiatrici (Advanced Practice Registered Nurses) sono infermiere specializzate cliniche o infermieri professionisti con almeno un diploma di livello Master che hanno una formazione avanzata sulla salute mentale e possono fornire psicoterapia e prescrivere farmaci (indipendentemente o sotto la supervisione di uno psichiatra, a seconda del stato). Anche assistenti sociali e consulenti per la salute mentale autorizzati sono qualificati per fornire terapia. Scegli un professionista della salute mentale esperto nel tipo di terapia che preferisci.

Fatto: i terapeuti non sono spacciatori di pillole

La medicina su prescrizione è solo uno degli strumenti che un terapeuta può suggerire. L’uso della medicina dipende dal motivo per cui stai cercando la terapia e dalla gravità del problema. Per la depressione da lieve a moderata, la terapia è spesso sufficiente. Per la depressione o l’ansia più gravi, o alcuni altri tipi di problemi di salute mentale, una combinazione di farmaci e terapia spesso funziona meglio. Chiedi al tuo medico i pro e i contro dei farmaci nel tuo caso.

Mito: la terapia è costosa

La terapia a volte è vista come un lusso, ma i costi sono più ragionevoli di quanto si possa pensare. L’assicurazione copre spesso i servizi di salute mentale e molte cliniche universitarie hanno scale mobili o piani di pagamento. Ricorda che una manciata di sessioni può fornire vantaggi significativi. Se vedi un terapista solo per un breve periodo, il costo sarà più gestibile.

Fatto: la terapia può essere conveniente

Se hai evitato la terapia perché pensi di non avere il tempo, ripensaci. Molti uffici hanno orari durante il fine settimana e la sera e alcuni terapisti sono disposti a fare sessioni per telefono o Skype (a patto che tu non sia in grave difficoltà). Invece del tradizionale appuntamento di un’ora, i terapisti possono essere flessibili per soddisfare anche gli orari più impegnativi. Funziona meglio per problemi mirati, come dormire meglio o gestire la rabbia.