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Ridurre lo stress e l’insonnia durante le vacanze

Mentre il tempo libero è generalmente visto come rilassante, le festività natalizie possono anche rivelarsi piuttosto stressanti per molte persone. Pensa ai ritardi nei viaggi, alle visite frenetiche della famiglia e ai centri commerciali impegnati. Ma,…

Mentre il tempo libero è generalmente visto come rilassante, le festività natalizie possono anche rivelarsi piuttosto stressanti per molte persone. Pensa ai ritardi nei viaggi, alle visite frenetiche della famiglia e ai centri commerciali affollati. Ma abbiamo anche lavoro, denaro e altre fonti di stress, che possono accumularsi rapidamente.

Ricerca dal Associazione Americana di Psicologia ha scoperto che, nel complesso, le persone si godono le festività natalizie. Tuttavia, più della metà riporta anche un aumento della fatica, dello stress e dell’irritabilità, con tassi più elevati tra le donne. I principali fattori di stress includono tempo e denaro limitati, regali, famiglia, attenersi a diete e viaggi.

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Ricordarsi di dare la priorità al proprio benessere durante le vacanze non solo rende più facile affrontare lo stress, ma aiuta anche a prevenirlo e rendere la stagione più piacevole.

Perché dormire è importante per vacanze più felici

La piattaforma per la salute aziendale Virgin Pulse ha intervistato le persone sulle abitudini delle vacanze. Hanno scoperto che il 46% delle persone ha riferito di dormire peggio durante le vacanze, tra orari intensi e molto stress. Il sonno e lo stress hanno molte interconnessioni e la qualità del sonno gioca un ruolo anche in cose come le scelte alimentari e l’umore.

Il 46% delle persone ha riferito di dormire peggio durante le vacanze.

Senza un sonno adeguato, la ricerca mostra che le persone possono sperimentare livelli più elevati di stress , trovare attività quotidianepiù difficile, hanno una ridotta capacità diregolare le emozioni, partecipare a più scontri e persino avere un senso dell’umorismo ridotto. È facile vedere come questa combinazione possa rendere qualcuno meno che allegro durante le riunioni delle vacanze.

Le persone stanche hanno maggiori probabilità di raggiungere cibi ipercalorici e ricchi di grassi , inoltre non è l’ideale se stai cercando di attenersi a un’alimentazione sana. Un altro buon motivo per dormire? Aiuta il tuo sistema immunitario a rimanere forte e riduce la tua vulnerabilità ai raffreddori comuni, un grande vantaggio durante l’inverno.

In sostanza, quando rimani ben riposato, il tuo cervello gestisce meglio lo stress e prende decisioni sane. Per non parlare del fatto che generalmente hai anche un aspetto e ti senti al meglio.

Il ruolo dell’esercizio e della nutrizione

Attenersi alla routine di esercizi aiuta a gestire lo stress.

Uno dei maggiori fattori di stress per gli americani durante le vacanze rimane l’aumento di peso, secondo un sondaggio di Consumer Reports del 2014 . Hanno scoperto che il 37% delle persone si preoccupa di fare i bagagli con chili in più (secondo solo alla folla e alle file).

Il rigonfiamento delle vacanze è un fenomeno ben noto durante una stagione che porta molti dolci e pasti ricchi, oltre a meno tempo per la palestra. Il sondaggio Virgin Pulse ha anche rilevato che oltre la metà degli intervistati riferisce di difficoltà a mantenere sane abitudini alimentari e di esercizio durante le vacanze.

Attenersi alla routine di esercizi aiuta a gestire lo stress . Mangiare cibo nutriente può anche ridurre la suscettibilità allo stress. Sia un’alimentazione sana che un regolare esercizio fisico supportano anche un sonno di qualità.

Potresti non avere l’opportunità di andare in palestra, ma passeggiate e piccoli allenamenti quando viaggi si rivelano meglio di niente. Anche una sessione cardio di 10 minuti o una sessione di stretching rapido alcuni giorni alla settimana fornisce ancora benefici per ridurre lo stress. Piccole mosse come preparare spuntini sani quando si viaggia (carotine e noci sono una buona coppia) ed essere consapevoli delle dimensioni delle porzioni durante i pasti abbondanti aiuta. Inoltre, considera di guardare l’assunzione di caffeina e assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno. Piccole cose possono andare avanti per sentirti al meglio.

Trovare il tempo per te stesso

Oltre a trovare il tempo per dormire, rimanere attivi e mangiare bene, alcuni altri modi per gestire e ridurre lo stress durante le vacanze includono:

  • Pianifica in anticipo i pasti delle vacanze e le offerte di regali per limitare la pressione dell’ultimo minuto. Arruola i membri della famiglia per aiutare quando necessario.
  • Un sondaggio del sito web di viaggi Orbitz ha rilevato che quasi la metà delle persone mira a ridurre lo stress pianificando in anticipo i viaggi e le attività per le vacanze . Consenti alla tua famiglia di fare le valigie in abbondanza in modo da poter dormire bene la notte prima di partire. usa una lista di controllo per evitare sorprese e parti presto in modo che singhiozzi e ritardi non facciano deragliare la tua giornata.
  • Quando le riunioni iniziano a essere stressanti, prenditi il ​​tempo per fare una pausa in una zona più tranquilla della casa. Metti le cuffie per una fuga veloce con un podcast o una canzone preferita. Oppure fai una passeggiata per prenderne un po ‘sole che migliora l’umore.
  • Pianifica un po ‘di tempo “tu” all’inizio o alla fine di ogni giornata. Fai stretching, scrivi un diario, guarda un programma preferito o decomprimi nel modo che preferisci.

Quando senti che lo stress delle vacanze aumenta, avere un paio di strumenti utili può essere molto utile. Prova tecniche di rilassamento comprovate come la respirazione profonda o il movimento consapevole come lo stretching. Queste strategie aiutano con lo stress delle vacanze. Inoltre, la pratica regolare apporta benefici tutto l’anno per il cervello, il benessere fisico, il sonno e altro ancora.

Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire i consigli del medico o di un altro professionista medico.

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