Lascia che il tuo animale domestico annusi il blues
A volte il tuo animale domestico può davvero essere il tuo migliore amico, e questa è una buona terapia. Quando giochi con lui, distogli la mente dai tuoi problemi. E quando ti prendi cura di lui, sei concentrato su qualcosa al di fuori di te stesso, che può essere terapeutico.
Mangia in modo intelligente per sollevare mente e corpo
Nessun alimento specifico cura la depressione , ma una dieta sana può far parte di un piano di trattamento generale. Costruisci i tuoi pasti e spuntini intorno a molta frutta, verdura e cereali integrali.
Scegli gli alimenti per aumentare il tuo umore
Alcuni studi affermano che gli acidi grassi omega-3 e la vitamina B12 possono svolgere un ruolo con le sostanze chimiche del cervello che influenzano l’umore e altre funzioni cerebrali. Bassi livelli possono essere collegati alla depressione. I pesci grassi come il salmone, il tonno e lo sgombro contengono omega-3. Così come i semi di lino, le noci, i semi di soia e le verdure verde scuro. Il pesce è una buona fonte di vitamina B12, ma i vegetariani possono ottenerlo in cereali fortificati, latticini e integratori.
Prova i carboidrati a basso contenuto di grassi per stimolarti
I carboidrati aumentano il livello della serotonina chimica del cervello, che aumenta il senso di benessere. Puoi ottenere carboidrati da verdura, frutta e cereali integrali, che ti danno anche fibre.
Bevi meno caffeina
Hai davvero bisogno di quella terza tazza di caffè? L’ansia si verifica spesso insieme alla depressione. E troppa caffeina può renderti nervoso, nervoso o ansioso. Sebbene gli scienziati non abbiano trovato un chiaro legame tra caffeina e depressione, ridurla può aiutare a ridurre le possibilità di avere la condizione e migliorare il sonno
Tratta i tuoi dolori e dolori
Quando sei ferito, è difficile rimanere di buon umore. Collabora con il tuo team sanitario per curare la tua depressione e il tuo dolore.
Allenati per cambiare il modo in cui ti senti
L’esercizio funziona quasi come gli antidepressivi per alcune persone. E non devi correre una maratona. Fai una passeggiata con un amico. Col passare del tempo, muoviti di più finché non ti alleni quasi tutti i giorni della settimana. Ti sentirai meglio fisicamente, dormirai meglio la notte e migliorerai il tuo umore.
Scegli un esercizio che ti piace
Se non ti piace correre, potresti non sopportare l’allenamento per una gara di 10 km. Ma rimarrai con un programma di esercizi che ti piace. Puoi fare passeggiate, giocare a golf senza carrello, andare in bicicletta, lavorare nel tuo giardino, giocare a tennis o nuotare. L’importante è scegliere qualcosa che ti piace. Allora non vedrai l’ora e ti sentirai meglio quando lo farai.
Esercitati con gli altri per ricevere supporto
I contatti con altre persone possono aiutarti a superare le sensazioni lente e solitarie della depressione. Unisciti a un gruppo di esercizi o allenati con un amico. Rimarrai in contatto e avrai supporto per tenerti in carreggiata.
Assicurati di avere abbastanza luce solare
Ti senti più depresso durante i mesi più bui e freddi? Potresti avere un disturbo affettivo stagionale (SAD). È più comune in inverno, quando c’è meno luce solare. Puoi trattare il SAD con terapia della luce, antidepressivi, integratori di vitamina D e terapia della parola.
Esplora la tua creatività
Dipingere, fotografare, ascoltare musica, lavorare a maglia o scrivere in un diario sono tutti modi in cui puoi esplorare i tuoi sentimenti ed esprimere ciò che hai in mente. L’obiettivo non è creare un capolavoro. Fai qualcosa che ti dia piacere. Può aiutarti a capire meglio chi sei e come ti senti.
Trova il tempo per un rilassamento consapevole
Lo stress e l’ansia possono aumentare i sintomi della depressione e rendere più difficile il recupero. Impara a rilassarti e puoi aiutare a ripristinare un senso di calma e controllo. Potresti prendere in considerazione una lezione di yoga o meditazione. Oppure puoi semplicemente ascoltare musica rilassante mentre fai un lungo bagno caldo.
Partecipa alla tua comunità
Quando trascorri del tempo con persone o cause a cui tieni, puoi ritrovare un senso di scopo. E non ci vuole molto per iniziare. Puoi fare volontariato con un ente di beneficenza. Oppure unisciti a un gruppo di discussione in biblioteca o in chiesa. Ti sentirai bene con te stesso quando incontrerai nuove persone e farai cose nuove.
Mantieni amici e familiari nella tua vita
Le persone che ti amano vogliono supportarti. Se li chiudi fuori, non possono. Se li lasci entrare, ti sentirai molto meglio. Chiama un amico e vai a fare una passeggiata. Prendi una tazza di caffè con il tuo partner. Potresti trovare utile parlare della tua depressione. È bello avere qualcuno che ascolta.
Ottieni il sonno di cui hai bisogno
La depressione rende difficile riposarsi bene. Alcune persone dormono troppo. Altri non riescono ad addormentarsi facilmente. Mentre ti riprendi, impara di nuovo le buone abitudini notturne. Inizia andando a letto e alzandoti alla stessa ora ogni giorno. Usa tecniche di rilassamento per lasciarti andare. La qualità degli occhi chiusi fa sentire meglio la mente e il corpo.
Evita alcol e droghe
Possono rallentare il tuo recupero dalla depressione o fermarlo sul nascere. Possono anche peggiorare la condizione e impedire agli antidepressivi di funzionare bene. Se hai un problema con l’abuso di sostanze, chiedi aiuto ora. Avrai molte più possibilità di superare la depressione.
Attenersi al trattamento
L’esercizio fisico, una dieta sana e altre buone abitudini possono aiutarti a sentirti positivo riguardo alla tua vita. Ma non sostituiranno le cure mediche o la terapia della parola. La depressione è una malattia grave e comporta il rischio di suicidio. Se stai pensando di farti del male, fatti aiutare subito. E non interrompere o modificare mai il trattamento senza parlarne con il medico.
