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Sintomi della depressione: esercizio, dieta e riduzione dello stress

A volte il tuo animale domestico può davvero essere il tuo migliore amico, e questa è una buona terapia.

Lascia che il tuo animale domestico annusi il blues

A volte il tuo animale domestico può davvero essere il tuo migliore amico, e questa è una buona terapia. Quando giochi con lui, distogli la mente dai tuoi problemi. E quando ti prendi cura di lui, sei concentrato su qualcosa al di fuori di te stesso, che può essere terapeutico.

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Una dieta sana ti aiuta a sentirti meglio.

Mangia in modo intelligente per sollevare mente e corpo

Nessun alimento specifico cura la depressione , ma una dieta sana può far parte di un piano di trattamento generale. Costruisci i tuoi pasti e spuntini intorno a molta frutta, verdura e cereali integrali.

Salmone con spinaci.

Scegli gli alimenti per aumentare il tuo umore

Alcuni studi affermano che gli acidi grassi omega-3 e la vitamina B12 possono svolgere un ruolo con le sostanze chimiche del cervello che influenzano l’umore e altre funzioni cerebrali. Bassi livelli possono essere collegati alla depressione. I pesci grassi come il salmone, il tonno e lo sgombro contengono omega-3. Così come i semi di lino, le noci, i semi di soia e le verdure verde scuro. Il pesce è una buona fonte di vitamina B12, ma i vegetariani possono ottenerlo in cereali fortificati, latticini e integratori.

Il popcorn fa parte dei carboidrati a basso contenuto di grassi.

Prova i carboidrati a basso contenuto di grassi per stimolarti

I carboidrati aumentano il livello della serotonina chimica del cervello, che aumenta il senso di benessere. Puoi ottenere carboidrati da verdura, frutta e cereali integrali, che ti danno anche fibre.

Tazza di caffè fracassata.

Bevi meno caffeina

Hai davvero bisogno di quella terza tazza di caffè? L’ansia si verifica spesso insieme alla depressione. E troppa caffeina può renderti nervoso, nervoso o ansioso. Sebbene gli scienziati non abbiano trovato un chiaro legame tra caffeina e depressione, ridurla può aiutare a ridurre le possibilità di avere la condizione e migliorare il sonno

Un ragazzo con dolore cronico che sta aumentando la sua depressione.

Tratta i tuoi dolori e dolori

Quando sei ferito, è difficile rimanere di buon umore. Collabora con il tuo team sanitario per curare la tua depressione e il tuo dolore.

Una coppia che fa jogging sul tapis roulant.

Allenati per cambiare il modo in cui ti senti

L’esercizio funziona quasi come gli antidepressivi per alcune persone. E non devi correre una maratona. Fai una passeggiata con un amico. Col passare del tempo, muoviti di più finché non ti alleni quasi tutti i giorni della settimana. Ti sentirai meglio fisicamente, dormirai meglio la notte e migliorerai il tuo umore.

Un paio di ragazzi che giocano a basket.

Scegli un esercizio che ti piace

Se non ti piace correre, potresti non sopportare l’allenamento per una gara di 10 km. Ma rimarrai con un programma di esercizi che ti piace. Puoi fare passeggiate, giocare a golf senza carrello, andare in bicicletta, lavorare nel tuo giardino, giocare a tennis o nuotare. L’importante è scegliere qualcosa che ti piace. Allora non vedrai l’ora e ti sentirai meglio quando lo farai.

Un gruppo di donne che lavorano insieme.

Esercitati con gli altri per ricevere supporto

I contatti con altre persone possono aiutarti a superare le sensazioni lente e solitarie della depressione. Unisciti a un gruppo di esercizi o allenati con un amico. Rimarrai in contatto e avrai supporto per tenerti in carreggiata.

Una donna che cerca di ottenere abbastanza luce solare.

Assicurati di avere abbastanza luce solare

Ti senti più depresso durante i mesi più bui e freddi? Potresti avere un disturbo affettivo stagionale (SAD). È più comune in inverno, quando c’è meno luce solare. Puoi trattare il SAD con terapia della luce, antidepressivi, integratori di vitamina D e terapia della parola.

Una donna che scatta foto per abbracciare la sua creatività.

Esplora la tua creatività

Dipingere, fotografare, ascoltare musica, lavorare a maglia o scrivere in un diario sono tutti modi in cui puoi esplorare i tuoi sentimenti ed esprimere ciò che hai in mente. L’obiettivo non è creare un capolavoro. Fai qualcosa che ti dia piacere. Può aiutarti a capire meglio chi sei e come ti senti.

Un ragazzo che trova il tempo per ascoltare lui stesso della musica.

Trova il tempo per un rilassamento consapevole

Lo stress e l’ansia possono aumentare i sintomi della depressione e rendere più difficile il recupero. Impara a rilassarti e puoi aiutare a ripristinare un senso di calma e controllo. Potresti prendere in considerazione una lezione di yoga o meditazione. Oppure puoi semplicemente ascoltare musica rilassante mentre fai un lungo bagno caldo.

Un gruppo di persone che costruiscono una casa.

Partecipa alla tua comunità

Quando trascorri del tempo con persone o cause a cui tieni, puoi ritrovare un senso di scopo. E non ci vuole molto per iniziare. Puoi fare volontariato con un ente di beneficenza. Oppure unisciti a un gruppo di discussione in biblioteca o in chiesa. Ti sentirai bene con te stesso quando incontrerai nuove persone e farai cose nuove.

Mantenere amici e famiglia nella tua vita è così importante.

Mantieni amici e familiari nella tua vita

Le persone che ti amano vogliono supportarti. Se li chiudi fuori, non possono. Se li lasci entrare, ti sentirai molto meglio. Chiama un amico e vai a fare una passeggiata. Prendi una tazza di caffè con il tuo partner. Potresti trovare utile parlare della tua depressione. È bello avere qualcuno che ascolta.

La depressione rende difficile riposarsi bene.

Ottieni il sonno di cui hai bisogno

La depressione rende difficile riposarsi bene. Alcune persone dormono troppo. Altri non riescono ad addormentarsi facilmente. Mentre ti riprendi, impara di nuovo le buone abitudini notturne. Inizia andando a letto e alzandoti alla stessa ora ogni giorno. Usa tecniche di rilassamento per lasciarti andare. La qualità degli occhi chiusi fa sentire meglio la mente e il corpo.

Evita alcol e droghe.

Evita alcol e droghe

Possono rallentare il tuo recupero dalla depressione o fermarlo sul nascere. Possono anche peggiorare la condizione e impedire agli antidepressivi di funzionare bene. Se hai un problema con l’abuso di sostanze, chiedi aiuto ora. Avrai molte più possibilità di superare la depressione.

Resta con il tuo trattamento.

Attenersi al trattamento

L’esercizio fisico, una dieta sana e altre buone abitudini possono aiutarti a sentirti positivo riguardo alla tua vita. Ma non sostituiranno le cure mediche o la terapia della parola. La depressione è una malattia grave e comporta il rischio di suicidio. Se stai pensando di farti del male, fatti aiutare subito. E non interrompere o modificare mai il trattamento senza parlarne con il medico.

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